Quando treina pernas, qual o músculo em que dá mais ênfase? Ultimamente tenho focado mais no glúteo e posteriores de coxa para ajudar a progredir nos exercícios principais, enquanto contribui para proteger as costas e poupar os joelhos. Para tal, basta fazer alguns ajustes aos exercícios que já costuma fazer para mudar o foco do recrutamento muscular. Um dos ajustes…
Se há músculo que o pessoal se queixa de má genética é definitivamente os gémeos. É um músculo muito bonito de se ver bem trabalhado, quer em homem quer em mulher, mas é efectivamente de difícil progresso. Uma das razões é a sua natureza anatómica. Os gastrocnemius (as duas bolas que toda a gente conhece por gémeos) são compostos por…
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