Suor – perdas minerais por litro

A água é o macronutriente que o nosso corpo recicla em maior quantidade. Em treinos intensos em dias de calor podemos facilmente transpirar 1,5 l de água por hora, que é um valor que muito boa gente tenta beber por dia! O que maior parte das pessoas não sabe é que em média por cada litro de suor você perde também 900 mg de sódio, 200 mg de potássio, 15 mg de cálcio e 13 mg magnésio, só para nomear alguns dos eletrólitos mais importantes. Agora deve entender porque o suor tem um sabor salgado.

Para se sentir devidamente hidratado, a reposição mineral é tão ou mais importante de ser assegurada quanto a água em si. Nos tempos que correm, com solos empobrecidos por más práticas agrícolas e com modas dietéticas que dizem que basta contar os macros, fica difícil assegurar a devida reposição mineral através da alimentação mais o multivitamínico (cuja biodisponibilidade dos elementos é mínima).

Se você for um atleta de verdade, você irá precisar de melhorar a sua hidratação e mineralização se quiser ter um desempenho e condição física acima da média.

Fique atento aos próximos posts onde iremos continuar a saga da hidratação e analisar como podemos otimizar a nossa ingestão de líquidos e alimentação diária.