Hoje vamos abordar um assunto de nutrição de precisão. Vamos falar de um mineral que vim a aperceber-me recentemente que é talvez o electrolito mais importante para manter o corpo bem afinado a todos os níveis: o POTÁSSIO. É o mineral que precisamos em maior quantidade, em quantidades equiparáveis ao sódio se transpirarmos muito, existindo uma recomendação mínima diária de…
Vamos passar da teoria à prática começando por falar da quantidade total diária de água que deve beber. Para atletas que têm um dispêndio energético e hídrico elevado, uma boa regra a fixar é multiplicar o seu peso em kg por 3 e ficará com a quantidade mínima diária de líquidos que deve ingerir, em cl (centilítros), que inclui batidos…
Lo Intuição das pessoas no geral: para melhorar a sua hidratação tem de beber mais água. Parece óbvio… hidratação -> ter água disponível no corpo -> meter mais água para dentro! Isto é verdade para quem só bebe 2 copos de água por dia, mas para alguém que já bebe mais de 2 litros, não necessariamente. É preciso entender que…
A água é o macronutriente que o nosso corpo recicla em maior quantidade. Em treinos intensos em dias de calor podemos facilmente transpirar 1,5 l de água por hora, que é um valor que muito boa gente tenta beber por dia! O que maior parte das pessoas não sabe é que em média por cada litro de suor você perde…
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