Hidratação – conceitos básicos

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Intuição das pessoas no geral: para melhorar a sua hidratação tem de beber mais água. Parece óbvio… hidratação -> ter água disponível no corpo -> meter mais água para dentro! Isto é verdade para quem só bebe 2 copos de água por dia, mas para alguém que já bebe mais de 2 litros, não necessariamente. É preciso entender que estar hidratado significa que as suas células musculares, os orgãos, o cérebro e todas as partes importantes do corpo estão atestadas de água, e para tal acontecer é preciso existir um determinado balanço mineral no corpo. Portanto antes de tudo, hidratar implica mineralizar o corpo, e depois providenciar o corpo com água cujo balanço mineral não seja inferior ao seu!

Como exemplo extremo, é bem sabido pela malta de ginásio que a água destilada ajuda um atleta a atingir aquela condição de dureza no dia da prova. A razão disso é que a água destilada, em termos conceptuais, é meramente H2O desprovido de quaisquer sais minerais, portanto ao passar essa água pelo seu corpo ela irá expurgar as suas células dos minerais e consequentemente da água retida. O alcool provoca um efeito semelhante ao da água destilada mas talvez seja ainda mais prejudicial por ser uma toxina que o fígado tem de filtrar.

Então como saber se você está devidamente hidratado? Há vários indicadores. Um deles é a capacidade de transpiração. Se estiver a puxar pelos seus limites, a sua temperatura corporal irá aumentar e a transpiração é um regulador natural de temperatura. Se não transpirar, o seu desempenho desportivo irá estar comprometido.

Outro indicador fiável é através da urina. Para uma boa hidratação é importante que a densidade desta se cifre entre 1.010 e 1.030. A cor da urina pode ser um bocado inconclusivo mas permite-nos perceber se está a pecar por excesso ou por defeito. Uma urina muito escura está-no a pedir mais água, enquanto que uma urina transparente, algo que muita gente idealiza, pode ser um indicador de demasiada água ingerida, o que provoca desmineralizaçao do corpo, que é algo a evitar.