Suplementos básicos ano todo – top 3

Aqui vai o meu Top 3 de suplementos básicos indispensáveis para um atleta o ano todo:

-Multivitamínico
Os micronutrientes têm um papel insubstituível na saúde e desempenho dos atletas. Nos dias de hoje torna-se praticamente impossível assegurar as necessidades destes apenas através da alimentação. Os alimentos estão cada vez mais pobres, consequência de más práticas agrícolas e solos degradados. Não iria ter estômago para comer os kilos de vegetais que seriam necessários para se manter bem nutrido. Recomenda-se a utilização de um bom multivitamínico (não aqueles que apenas asseguram 100% de alguns nutrientes) enquanto estiver num regime de treino intenso e regular.

-Whey
Quase que dispensa apresentações. Apesar do considerável aumento de preço no passado recente, continua a ser uma fonte de proteína de elevado valor biológico, super prática e rápida de consumir e economicamente razoável, olhando a custo por grama de proteína. Procure uma whey com mais de 80% de proteína, o mínimo de gordura possível (<5%) e idealmente sem sabor para evitar açucares refinados e adoçantes sintéticos. Fonte de proteína imbatível para pós-treino.

-Ómega 3
À semelhança do multi, o ómega 3 irá ajudar a sua saúde ao reduzir a os níveis de inflamação geral e melhorar o sistema cardiovascular. Com o aumento de ingestão de ómega 3, aumenta-se também o rácio ómega 3/ómega 6 da dieta, que é um rácio super importante que dita quão inflamatória e oxidante é a sua dieta. Iremos falar melhor deste assunto num post futuro, mas se mantiver baixos os níveis de inflamação, irá permitir continuar os seus treinos o ano todo, ajudando a alcalinizar e lubrificar o seu corpo, enquanto minimiza as chances de acusar fadiga, desenvolver lesões ou algum outro tipo de imprevistos de saúde.
Dependendo do tipo de dieta que tenha, recomenda-se entre 3-10 g de óleo de peixe por dia (cada capsula costuma ter 1 g). O objetivo será perfazer uma ingestão diária de EPA de 1 g ou mais, e cada marca de óleo de peixe tem a sua concentração de EPA e DHA portanto irá ter que ver quantas cápsulas é que isso corresponde.