{"id":98,"date":"2022-09-13T13:43:00","date_gmt":"2022-09-13T13:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/stevenwatkins.axiomthemes.com\/?p=98"},"modified":"2023-04-02T14:24:16","modified_gmt":"2023-04-02T14:24:16","slug":"hidratacao-conceitos-basicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/hidratacao-conceitos-basicos\/","title":{"rendered":"Hidrata\u00e7\u00e3o – conceitos b\u00e1sicos"},"content":{"rendered":"

Lo<\/p>\n

Intui\u00e7\u00e3o das pessoas no geral: para melhorar a sua hidrata\u00e7\u00e3o tem de beber mais \u00e1gua. Parece \u00f3bvio\u2026 hidrata\u00e7\u00e3o -> ter \u00e1gua dispon\u00edvel no corpo -> meter mais \u00e1gua para dentro! Isto \u00e9 verdade para quem s\u00f3 bebe 2 copos de \u00e1gua por dia, mas para algu\u00e9m que j\u00e1 bebe mais de 2 litros, n\u00e3o necessariamente. \u00c9 preciso entender que estar hidratado significa que as suas c\u00e9lulas musculares, os org\u00e3os, o c\u00e9rebro e todas as partes importantes do corpo est\u00e3o atestadas de \u00e1gua, e para tal acontecer \u00e9 preciso existir um determinado balan\u00e7o mineral no corpo. Portanto antes de tudo, hidratar implica mineralizar o corpo, e depois providenciar o corpo com \u00e1gua cujo balan\u00e7o mineral n\u00e3o seja inferior ao seu!<\/p>\n

Como exemplo extremo, \u00e9 bem sabido pela malta de gin\u00e1sio que a \u00e1gua destilada ajuda um atleta a atingir aquela condi\u00e7\u00e3o de dureza no dia da prova. A raz\u00e3o disso \u00e9 que a \u00e1gua destilada, em termos conceptuais, \u00e9 meramente H2O desprovido de quaisquer sais minerais, portanto ao passar essa \u00e1gua pelo seu corpo ela ir\u00e1 expurgar as suas c\u00e9lulas dos minerais e consequentemente da \u00e1gua retida. O alcool provoca um efeito semelhante ao da \u00e1gua destilada mas talvez seja ainda mais prejudicial por ser uma toxina que o f\u00edgado tem de filtrar.<\/p>\n

Ent\u00e3o como saber se voc\u00ea est\u00e1 devidamente hidratado? H\u00e1 v\u00e1rios indicadores. Um deles \u00e9 a capacidade de transpira\u00e7\u00e3o. Se estiver a puxar pelos seus limites, a sua temperatura corporal ir\u00e1 aumentar e a transpira\u00e7\u00e3o \u00e9 um regulador natural de temperatura. Se n\u00e3o transpirar, o seu desempenho desportivo ir\u00e1 estar comprometido.<\/p>\n

Outro indicador fi\u00e1vel \u00e9 atrav\u00e9s da urina. Para uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 importante que a densidade desta se cifre entre 1.010 e 1.030. A cor da urina pode ser um bocado inconclusivo mas permite-nos perceber se est\u00e1 a pecar por excesso ou por defeito. Uma urina muito escura est\u00e1-no a pedir mais \u00e1gua, enquanto que uma urina transparente, algo que muita gente idealiza, pode ser um indicador de demasiada \u00e1gua ingerida, o que provoca desmineraliza\u00e7ao do corpo, que \u00e9 algo a evitar.<\/p>\n\n\n

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