Aqui vai o meu Top 3 de suplementos b\u00e1sicos indispens\u00e1veis para um atleta o ano todo:<\/p>\n
-Multivitam\u00ednico
\nOs micronutrientes t\u00eam um papel insubstitu\u00edvel na sa\u00fade e desempenho dos atletas. Nos dias de hoje torna-se praticamente imposs\u00edvel assegurar as necessidades destes apenas atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. Os alimentos est\u00e3o cada vez mais pobres, consequ\u00eancia de m\u00e1s pr\u00e1ticas agr\u00edcolas e solos degradados. N\u00e3o iria ter est\u00f4mago para comer os kilos de vegetais que seriam necess\u00e1rios para se manter bem nutrido. Recomenda-se a utiliza\u00e7\u00e3o de um bom multivitam\u00ednico (n\u00e3o aqueles que apenas asseguram 100% de alguns nutrientes) enquanto estiver num regime de treino intenso e regular.<\/p>\n
-Whey
\nQuase que dispensa apresenta\u00e7\u00f5es. Apesar do consider\u00e1vel aumento de pre\u00e7o no passado recente, continua a ser uma fonte de prote\u00edna de elevado valor biol\u00f3gico, super pr\u00e1tica e r\u00e1pida de consumir e economicamente razo\u00e1vel, olhando a custo por grama de prote\u00edna. Procure uma whey com mais de 80% de prote\u00edna, o m\u00ednimo de gordura poss\u00edvel (<5%) e idealmente sem sabor para evitar a\u00e7ucares refinados e ado\u00e7antes sint\u00e9ticos. Fonte de prote\u00edna imbat\u00edvel para p\u00f3s-treino.<\/p>\n
-\u00d3mega 3
\n\u00c0 semelhan\u00e7a do multi, o \u00f3mega 3 ir\u00e1 ajudar a sua sa\u00fade ao reduzir a os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o geral e melhorar o sistema cardiovascular. Com o aumento de ingest\u00e3o de \u00f3mega 3, aumenta-se tamb\u00e9m o r\u00e1cio \u00f3mega 3\/\u00f3mega 6 da dieta, que \u00e9 um r\u00e1cio super importante que dita qu\u00e3o inflamat\u00f3ria e oxidante \u00e9 a sua dieta. Iremos falar melhor deste assunto num post futuro, mas se mantiver baixos os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o, ir\u00e1 permitir continuar os seus treinos o ano todo, ajudando a alcalinizar e lubrificar o seu corpo, enquanto minimiza as chances de acusar fadiga, desenvolver les\u00f5es ou algum outro tipo de imprevistos de sa\u00fade.
\nDependendo do tipo de dieta que tenha, recomenda-se entre 3-10 g de \u00f3leo de peixe por dia (cada capsula costuma ter 1 g). O objetivo ser\u00e1 perfazer uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de EPA de 1 g ou mais, e cada marca de \u00f3leo de peixe tem a sua concentra\u00e7\u00e3o de EPA e DHA portanto ir\u00e1 ter que ver quantas c\u00e1psulas \u00e9 que isso corresponde.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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