{"id":75,"date":"2023-03-05T12:31:00","date_gmt":"2023-03-05T12:31:00","guid":{"rendered":"http:\/\/stevenwatkins.axiomthemes.com\/?p=75"},"modified":"2023-04-02T12:26:25","modified_gmt":"2023-04-02T12:26:25","slug":"protocolo-de-jejum-e-desjejum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/","title":{"rendered":"Fasting protocol"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Como mencionado no outro post sobre o jejum, este apresenta diversos <strong>benef\u00edcios<\/strong>, sendo os principais de destaque os seguintes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Desintoxica\u00e7\u00e3o geral do corpo atrav\u00e9s da autofagia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Limpeza cerebral<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Reset metab\u00f3lico e hormonal<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Perda de massa gorda geral<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Percep\u00e7\u00e3o do real valor da comida<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-\u201cGanho\u201d de tempo extra no dia<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>protocolo <\/strong>b\u00e1sico que eu costumo recomendar a algu\u00e9m que queira fazer a sua experi\u00eancia:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-4fc3f8e1 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Dura\u00e7\u00e3o entre 7-10 dias<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Consumo cal\u00f3rico idealmente nulo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u201crefor\u00e7ados\u201d com caf\u00e9, ch\u00e1 e\/ou electr\u00f3litos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-8 h de sono di\u00e1rio no m\u00ednimo<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Manter vida fisicamente activa mas sem chegar \u00e0 exaust\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Evitar exposi\u00e7\u00e3o a jantaradas e festas para n\u00e3o cair em tenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Evitar uma \u00e9poca do ano muito fria<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Partilha da jornada com amigos e fam\u00edlia para suporte e seguran\u00e7a extra<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de come\u00e7ar o jejum propriamente dito, existe uma s\u00e9rie de boas pr\u00e1ticas de <strong>prepara\u00e7\u00e3o <\/strong>que conv\u00e9m n\u00e3o descurar. S\u00e3o elas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Remover a\u00e7\u00facar refinado, lactic\u00ednios e gl\u00faten 1 semana antes de come\u00e7ar o jejum<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Progressiva substitui\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono por gordura como fonte de energia fora dos momentos perif\u00e9ricos do treino<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Reduzir n\u00famero de refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Planeamento da agenda pessoal para garantir compatibilidade do jejum com eventos da vida<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Planeamento do treino para jejum n\u00e3o interromper nenhum programa continuado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Come\u00e7ar a tratar o sono com mais rigor<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Desjejum<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto \u00e0 quebra do jejum, este \u00e9 o momento mais cr\u00edtico e desafiante de seguir devido \u00e0 desregula\u00e7\u00e3o da grelina. N\u00e3o conv\u00e9m mesmo vacilar das recomenda\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas para n\u00e3o passar por nenhum transtorno desnecess\u00e1rio. As linhas orientadoras b\u00e1sicas do desjejum s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Essencial ter ingredientes necess\u00e1rios dispon\u00edveis e refei\u00e7\u00f5es pr\u00e9-definidas e n\u00e3o ter acesso a alimentos prejudiciais<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Quebra do jejum com caldo de osso ou caldo de peixe para forrar o est\u00f4mago e preparar a flora intestinal para voltar a digerir comida<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Comer pouco de cada vez e mastigar muito bem todos os alimentos para facilitar digest\u00e3o<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Escolha de frutas aguadas e com pouco IG (melancia, frutos vermelhos, ma\u00e7\u00e3, p\u00eara)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Priorizar vegetais em rela\u00e7\u00e3o a cereais para hidratos de carbono e processa-los levemente<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Reintrodu\u00e7\u00e3o a fontes de prote\u00ednas f\u00e1ceis como ovos, peixe magro, carne limpa e org\u00e3os<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Limitar gorduras nas primeiras 24 horas e aumentar progressivamente devido \u00e0 insufici\u00eancia de b\u00edlis para digest\u00e3o eficaz<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">-Evitar alimentos de dif\u00edcil digest\u00e3o (leguminosas) e potencialmente inflamat\u00f3rios (a\u00e7\u00facar refinado, lactic\u00ednios, gl\u00faten)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meu \u00faltimo desjejum<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comprei uma garoupa inteira e utilizei a cabe\u00e7a para fazer o caldo de peixe e ir bebendo no meu 8\u00ba e \u00faltimo dia de jejum. As primeiras calorias ingeridas foram provenientes de 2 ma\u00e7\u00e3s reineta e 1 beterraba pequena crua como p\u00f3s-treino do \u00faltimo dia de jejum. A primeira refei\u00e7\u00e3o principal foi no dia seguinte com garoupa cozida juntamente com combina\u00e7\u00e3o de vegetais cozidos e crus e um pouco de vinagre de cidra e azeite. Posso dizer que foi bem sucedida e estou satisfeito com os resultados do jejum.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como mencionado no outro post sobre o jejum, este apresenta diversos benef\u00edcios, sendo os principais de destaque os seguintes: -Desintoxica\u00e7\u00e3o geral do corpo atrav\u00e9s da autofagia -Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas -Limpeza cerebral -Reset metab\u00f3lico e hormonal -Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o -Perda de massa gorda geral -Percep\u00e7\u00e3o do real valor da comida -\u201cGanho\u201d de tempo extra no dia O protocolo b\u00e1sico que&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"quote","meta":{"footnotes":""},"categories":[9,8],"tags":[94,25,20],"class_list":["post-75","post","type-post","status-publish","format-quote","has-post-thumbnail","hentry","category-habitos-saudaveis","category-nutricao","tag-habitos-saudaveis","tag-saude","tag-vida-pessoal","post_format-post-format-quote"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.11 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como mencionado no outro post sobre o jejum, este apresenta diversos benef\u00edcios, sendo os principais de destaque os seguintes: -Desintoxica\u00e7\u00e3o geral do corpo atrav\u00e9s da autofagia -Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas -Limpeza cerebral -Reset metab\u00f3lico e hormonal -Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o -Perda de massa gorda geral -Percep\u00e7\u00e3o do real valor da comida -\u201cGanho\u201d de tempo extra no dia O protocolo b\u00e1sico que&hellip;\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-05T12:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-02T12:26:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/imagem-blog.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1642\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"901\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/52bf4974022e2413edb7b3aa34d6b2eb\"},\"headline\":\"Protocolo de jejum e desjejum\",\"datePublished\":\"2023-03-05T12:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-02T12:26:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\"},\"wordCount\":559,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization\"},\"keywords\":[\"H\u00e1bitos saud\u00e1veis\",\"Sa\u00fade\",\"Vida pessoal\"],\"articleSection\":[\"H\u00e1bitos Saud\u00e1veis\",\"Nutri\u00e7\u00e3o\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\",\"url\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\",\"name\":\"Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-03-05T12:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-02T12:26:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Protocolo de jejum e desjejum\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/\",\"name\":\"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\",\"description\":\"Nutri\u00e7\u00e3o hol\u00edstica e jejum para aumento de desempenho, vitalidade e longevidade.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization\",\"name\":\"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\",\"url\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-Os-Carnudos-logo-3D-180x180-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-Os-Carnudos-logo-3D-180x180-1.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/oscarnudos\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/52bf4974022e2413edb7b3aa34d6b2eb\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf73a5b6ba717de2f57f0713a73623231f101113d0267ee35ab941728ff19317?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf73a5b6ba717de2f57f0713a73623231f101113d0267ee35ab941728ff19317?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","og_description":"Como mencionado no outro post sobre o jejum, este apresenta diversos benef\u00edcios, sendo os principais de destaque os seguintes: -Desintoxica\u00e7\u00e3o geral do corpo atrav\u00e9s da autofagia -Preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as degenerativas -Limpeza cerebral -Reset metab\u00f3lico e hormonal -Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o -Perda de massa gorda geral -Percep\u00e7\u00e3o do real valor da comida -\u201cGanho\u201d de tempo extra no dia O protocolo b\u00e1sico que&hellip;","og_url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/","og_site_name":"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","article_published_time":"2023-03-05T12:31:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-02T12:26:25+00:00","og_image":[{"width":1642,"height":901,"url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/imagem-blog.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/52bf4974022e2413edb7b3aa34d6b2eb"},"headline":"Protocolo de jejum e desjejum","datePublished":"2023-03-05T12:31:00+00:00","dateModified":"2023-04-02T12:26:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/"},"wordCount":559,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization"},"keywords":["H\u00e1bitos saud\u00e1veis","Sa\u00fade","Vida pessoal"],"articleSection":["H\u00e1bitos Saud\u00e1veis","Nutri\u00e7\u00e3o"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/","url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/","name":"Protocolo de jejum e desjejum | Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#website"},"datePublished":"2023-03-05T12:31:00+00:00","dateModified":"2023-04-02T12:26:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/protocolo-de-jejum-e-desjejum\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Protocolo de jejum e desjejum"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#website","url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/","name":"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","description":"Nutri\u00e7\u00e3o hol\u00edstica e jejum para aumento de desempenho, vitalidade e longevidade.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#organization","name":"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade","url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-Os-Carnudos-logo-3D-180x180-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/cropped-Os-Carnudos-logo-3D-180x180-1.png","width":512,"height":512,"caption":"Os Carnudos - Jejum, Vitalidade e Longevidade"},"image":{"@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/oscarnudos\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/52bf4974022e2413edb7b3aa34d6b2eb","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf73a5b6ba717de2f57f0713a73623231f101113d0267ee35ab941728ff19317?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cf73a5b6ba717de2f57f0713a73623231f101113d0267ee35ab941728ff19317?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/www.oscarnudos.pt\/"],"url":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=75"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1381,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/75\/revisions\/1381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=75"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=75"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=75"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}