{"id":108,"date":"2022-08-09T14:10:00","date_gmt":"2022-08-09T14:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/stevenwatkins.axiomthemes.com\/?p=108"},"modified":"2023-04-02T14:45:38","modified_gmt":"2023-04-02T14:45:38","slug":"verdes-carnudos-top-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.oscarnudos.pt\/en\/verdes-carnudos-top-5\/","title":{"rendered":"Verdes carnudos – top 5"},"content":{"rendered":"

Quanto volume da sua dieta tem a cor verde? E quanto em termos de peso? Se quer ter uma dieta saud\u00e1vel e nutritiva \u00e9 bom que tenha um consumo regular de vegetais folhosos e carnudos para al\u00e9m da alface na salada, que diga-se de passagem \u00e9 um bocado “fraquinho” para deixar um atleta de consci\u00eancia tranquila.<\/p>\n\n\n\n

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Aqui fica o nosso top5 de vegetais verdes carnudos para ir intercalando ao longo do ano. Tente garantir pelo menos 3 no seu dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n

-Couve (qualquer uma)
Existem imensos tipos de couves, com v\u00e1rias formas e sabores distintos, por\u00e9m os seus benef\u00edcios nutricion\u00e1is s\u00e3o bastante equipar\u00e1veis. Para al\u00e9m da vit K, do magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, e de ser um excelente pr\u00e9bi\u00f3tico, as couves t\u00eam ainda uma propriedade \u00fanica que agrada a atletas carnudos como n\u00f3s que \u00e9 ser inibidor de aromatase, permitindo que a testosterona livre seja entregue aos m\u00fasculos e ao c\u00e9rebro, alimentando assim os nossos resultados! Pode e deve comer todas as partes da couve, e n\u00e3o apenas a flor (e.g. br\u00f3culo e couve-flor).<\/p>\n\n\n\n

-Acelga
De textura semelhante a algumas couves mas menor espessura, a acelga proporciona diversos benef\u00edcios a n\u00edvel cardiovascular, fortalece o sistema imunit\u00e1rio e digestivo, melhora a vis\u00e3o, promove saciedade e pode evitar doen\u00e7as como c\u00e2ncro ou diabetes. Acho que chega bem.<\/p>\n\n\n\n

-Espinafres
Impulsionado pelo personagem Popeye nos anos 30, quando se pensava que os espinafres tinham 10x mais ferro que na realidade, estas folhosas continuam a fazer jus ao seu m\u00e9rito, n\u00e3o s\u00f3 pelo ferro mas pelos carotenoides, pot\u00e1ssio, e antioxidantes como lute\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

-Agri\u00e3o
Tal como as couves, o agri\u00e3o tamb\u00e9m pertence \u00e0 fam\u00edlia Brassicaceae apesar de ter um feitio bastante diferente. \u00c9 considerado dos alimentos mais densos nutricionalmente para o m\u00ednimo de calorias. Destaca-se pelos elevados n\u00edveis de pot\u00e1ssio, vit C e especialmente vit K (100% da DDR em apenas 34 g!).<\/p>\n\n\n\n

-Espargos
Bem conhecido pela comunidade fitness, este vegetal \u00e9 rico em zinco, sel\u00e9nio, vit B9 e \u00e1cido f\u00f3lico. Tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e antioxidantes, assim como diur\u00e9ticas e laxantes. \u00c9 dos vegetais mais cobi\u00e7ados desta lista e talvez por isso tamb\u00e9m o mais caro\u2026<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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