Se h\u00e1 m\u00fasculo que o pessoal se queixa de m\u00e1 gen\u00e9tica \u00e9 definitivamente os g\u00e9meos. \u00c9 um m\u00fasculo muito bonito de se ver bem trabalhado, quer em homem quer em mulher, mas \u00e9 efectivamente de dif\u00edcil progresso.<\/p>\n
Uma das raz\u00f5es \u00e9 a sua natureza anat\u00f3mica. Os gastrocnemius (as duas bolas que toda a gente conhece por g\u00e9meos) s\u00e3o compostos por ~70% de fibra muscular do tipo 1, enquanto que o soleus (faixa plantar que afunila dos gastrocnemius at\u00e9 ao tend\u00e3o de aquiles) s\u00e3o compostos por ~88% de fibras do tipo 1. Isto significa que precisam de um misto de reps altas e baixas, mas acima de tudo precisam mesmo de elevado tempo sobre tens\u00e3o para haver hipertrofia.<\/p>\n
\u00c9 precisamente no tempo sobre tens\u00e3o que vejo maior parte do pessoal vacilar, e quando o faz \u00e9 no momento errado! J\u00e1 tenho experimentado v\u00e1rios protoc\u00f3los diferentes de treino para g\u00e9meos e comigo o que funciona melhor s\u00e3o as super negativas (mais de 5 seg) e super-mega pausas (mais de 10 seg) l\u00e1 em baixo na extens\u00e3o m\u00e1xima. A contra\u00e7\u00e3o l\u00e1 em cima deve ser total e na m\u00e1xima amplitude que o tornozelo permitir, mas n\u00e3o \u00e9 preciso mais que 1 seg. A minha regra \u00e9 depois da contra\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, contar 20 seg que \u00e9 a soma da descida e do tempo l\u00e1 em baixo at\u00e9 voltar a fazer nova contra\u00e7\u00e3o. Apontando para as 10-12 reps, cada s\u00e9rie demora entre 3-4 min! 1 s\u00e9rie de aquecimento e 3 s\u00e9ries efectivas chegam perfeitamente. Alterne cada dia entre g\u00e9meo em p\u00e9 e sentado e fa\u00e7a 4-5 treinos por semana durante 4 semanas e depois descanse 1. Vai ver um aumento de 1 cm no m\u00ednimo.<\/p>\n
E porqu\u00ea o tempo l\u00e1 em baixo ser mais importante que o tempo l\u00e1 em cima para bom desenvolvimento dos g\u00e9meos? Relembrando ser um m\u00fasculo de elevada resist\u00eancia suportado pelo tend\u00e3o mais forte do corpo humano (tend\u00e3o de aquiles) temos de arranjar maneira de o enganar. Ent\u00e3o a\u00ed insistimos na fase em que o m\u00fasculo est\u00e1 fraco (extens\u00e3o m\u00e1xima) e o tend\u00e3o de aquiles est\u00e1 em repouso, enquanto as pernas v\u00e3o acumulando \u00e1cido l\u00e1ctico. Quanto mais \u00e1cido l\u00e1ctico acumular, maior o anabolismo induzido.<\/p>\n
N\u00e3o espere facilidades. Isto \u00e9 um exerc\u00edcio doloroso como a porra que deve come\u00e7ar a fazer-se sentir a partir das reps 6 e 7. Boa sorte!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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